El éxito no significa la ausencia de fracasos; significa el logro de grandes objetivos. Significa ganar la guerra, no cada batalla.
Edwin C. Bliss

Cómo nos enamoramos (y cómo nos desenamoramos)

Cómo nos enamoramos (y cómo nos desenamoramos), por Joana Howe

Si usted ha estado alguna vez completamente enamorado, sabrá por experiencia que el amor es una de las sensaciones más maravillosas a las que puede llegar el ser humano. También el desamor es una de las peores sensaciones posibles. En este artículo, la autora hace un repaso a los procesos que hacen que nos enamoremos y que nos desenamoremos.

Leslie Cameron-Bandler llama "patrón del umbral" al proceso por el que pasan los miembros de una pareja desde que se sienten atraídos mutuamente hasta que ponen fin a la relación. Denomina "equivalencias conductuales complejas" a los significados que las personas damos a determinadas conductas particulares a las que atribuimos cualidades emocionales específicas. Las equivalencias conductuales complejas son las pequeñas conductas a través de las cuales deducimos que alguien nos ama o está interesado en nosotros. Pueden ser la forma en que nos tocan, cómo pronuncian nuestro nombre, cómo nos dirigen la mirada, detalles que tienen con nosotros, etc. Estas conductas, en determinados contextos, adquieren un significado específico y nos indican que la otra persona siente algo hacia nosotros. No dudamos de este significado y respondemos de forma automática con nuevas conductas hacia la otra persona, quien, a su vez, puede entender en nosotros equivalencias conductuales complejas.

Todas las personas tenemos equivalencias conductuales complejas diferentes y les damos distintos significados. Cuando las equivalencias conductuales complejas de dos personas se ponen en sintonía, ambas personas pueden iniciar una relación afectiva. Si sólo una de ellas interpreta esas equivalencias, la pareja no se formará. Es más, las mismas conductas por parte de una persona, por ejemplo bajar los ojos al hablar y esbozar una ligera sonrisa, pueden ser interpretados de forma contraria por dos personas, una con criterios de "interés" y la otra, quizás, con criterios de "estupidez". La primera puede iniciar un acercamiento emocional y la segunda tratará de alejarse.

En toda relación de pareja pueden existir siete fases:

1.Atracción: Es el momento en que interpretamos las equivalencias conductuales complejas y percibimos a la otra persona como especial, atractiva, digna de ser amada.


2.Apreciación: Si la atracción es mutua, se inicia un romance, una relación de pareja. Los dos miembros de la pareja ponen filtros a la percepción que tienen del otro, eliminando cualquier criterio que pueda crear tensión. Sólo ven los aspectos positivos del otro. Sólo prestan atención a todos los signos que les corroboran que son amados por el otro. Es muy interesante saber cuáles son los signos que hacen que nos sintamos amados. ¿Qué hace el otro para saber que eres amado? ¿Cómo haces para expresar tu amor? ¿Cómo sabe tu pareja que la amas? Si para ti es importante en una relación que tu pareja tenga sentido del humor, ¿en qué consiste exactamente eso?, ¿cómo sabes cuándo tiene sentido del humor y cuándo no lo tiene?, ¿cuál es la diferencia entre tener sentido del humor y no tenerlo?


3. Acostumbramiento: Cada miembro de la pareja empieza a habituarse al otro. No hay cosas nuevas, no hay descubrimiento de nuevos aspectos del otro. En esta fase nos adaptamos al otro, convertimos la relación en un hábito. Lo que antes originaba respuestas de gozo, ahora pasa desapercibido.


4.Expectativa: Empiezan las quejas. Las cosas no son como se esperaban Se empiezan a poner filtros del signo contrario a la fase de apreciación. El Príncipe y la Princesa dejan de serlo. Cada uno empieza a ver defectos en el otro. Empieza a haber equivalencias conductuales complejas relacionadas con la falta de amor.


5.Desencanto/desilusión: Las equivalencias conductuales complejas empiezan a dar paso a agravios, falta de comprensión, ofensas. Lo que antes pasaba desapercibido empieza a interpretarse como índice inequívoco de que el amor ha desaparecido. Viven del pasado y todavía recuerdan lo maravilloso que todo era antes.


6.Llegada al umbral: En esta fase, uno o los dos miembros de la pareja consideran que el amor se ha acabado definitivamente. Ya no hay recuerdos maravillosos del pasado, la amnesia se apodera de la relación y sólo están presentes los recuerdos dolorosos. Sobrepasar el umbral puede producirse en los dos miembros de la pareja a la vez, o puede sobrepasar el umbral sólo uno de ellos.


7.Fin de la relación: Las equivalencias conductuales complejas son tan continuas, que ya no hay nada que se considere placentero. La pareja rompe la relación (aunque muchas siguen viviendo juntas durante muchos años).

Pildoras

Si todos recuerdan, la píldoras es una iniciativa de entregarles resúmenes de libros interesantes e importantes para el crecimiento y realización personal, las primeras píldoras o resúmenes eran del libro “aprendiendo a quererse a si mismo” de Walter Riso, pueden ir a temas y luego a píldoras para leerlas todas.  En esta entrega de resúmenes o píldoras nos enfocaremos en el mismo Walter Riso de quien respecto mucho sus enseñazas  esta vez en su libro “El poder del pensamiento flexible”.
La idea es reflexionar con el fin de autodescubrirse y si desean profundizar es recomendable entonces adquirir el libro.

Primera parte….

La flexibilidad mental es mucho más que una habilidad o una competencia: es una virtud que define un estilo de vida y permite a las personas adaptarse mejor a las presiones del medio. Una mente abierta tiene más probabilidades de generar cambios constructivos que redunden en una mejor calidad de vida; una mente rígida no sólo está más propensa a sufrir todo tipo de trastornos psicológicos, sino que, además, afectará negativamente al entorno en el que se mueve. ¿Quién no ha sido víctima alguna vez de la estupidez recalcitrante de alguien que, por su rigidez mental, no es capaz de cambiar de opinión o intenta imponer sus puntos de vista? No hay que ir muy lejos: en cada familia, en el lugar de trabajo, en la universidad, el colegio, el barrio o en el edificio donde habitas, siempre habrá alguien intolerante y dogmático,  tratando de sentar cátedra e influir sobre lo que piensas o haces. Insisto: las mentes cerradas son un problema para ellas mismas, y para la sociedad donde viven, en tanto impiden el progreso y permanecen ancladas a una tradición que quieren perpetuar a cualquier costo.
Por el contrario, el pensamiento flexible rompe este molde retardatario y se abre a las nuevas experiencias de manera optimista. Las mentes flexibles muestran, al menos, las siguientes características: (a) no le temen a la controversia constructiva y son capaces de dudar de ellas mismas sin entrar en crisis (aceptan con naturalidad la critica y el error y evitan caer en posiciones dogmáticas); (b) no ne¬cesitan de solemnidades y formalismos acartonados para ponderar sus puntos de vista (les gusta la risa y el humor y los ponen en práctica); (c) no se inclinan ante las normas irracionales ni la obediencia debida (son inconformistas por naturaleza y ejercen el derecho a la desobediencia si fuera necesario}; (d) se oponen a toda forma de prejuicio y discriminación (tienden a jijar posiciones ecuánimes y justas que respeten a los demás y eviten la exclusión en cualquier sentido); (e) no son superficiales y simplistas en sus análisis y apreciaciones (su manera de pensar es profunda y compleja, sin ser complicada), y (f) rechazan toda forma de autorita¬rismo y/o totalitarismo individual o social (defienden el pluralismo y la democracia como modo de vida).
Las personas flexibles no son un dechado de virtudes ni nada por el estilo; simplemente buscan liberarse de los mandatos y los "deberías" irracionales para acceder a su verdadero ser. ¿Cómo llegar a un funcionamiento óptimo si se nos prohíbe explorar el mundo? ¿Cómo avanzar en el crecimiento interior si pensamos que el pasado nos condena? De ninguna manera estoy defendiendo a los "rebeldes sin causa" y a los alborotadores de oficio; lo que sugiero es que una mente abierta y libre querrá actualizarse de manera continua y sólo podrá hacerlo si levanta las barreras que le imponen los precursores de la dureza mental y la tradición compulsiva. Si pensamos que "todo cambio es sospechoso", molesto o peligroso, habremos entrado al sombrío terreno del oscurantismo…. La fuerza del pensamiento flexible radica en que, a pesar de la resistencia y los obstáculos, nos permite inventarnos a nosotros mismos y fluir con los eventos de la vida sin lastimar ni lastimarse.
La rigidez psicológica enferma, genera sufrimiento (estrés, depresión, ansiedad, hostilidad) y promueve una violencia individual y social significativa. Por eso, es incomprensible que muchas culturas avalen y promuevan el dogmatismo y el fundamentalismo en cualquiera de sus manifestaciones principales como un estandarte a seguir. Si decides aferrarte a tus dogmas de manera irracional, tendrás una vida empobrecida y dolorosa.    …….continua



 

La Obesidad

La obesidad es la acumulacion excesiva de grasa en el cuerpo que frecuentemente condiciona una alteración del estado de la salud, tambien clasificada como hipertrofia del tejido adiposo.

La obesidad es el excedente de grasa corporal que frecuentemente causa una alteracion en el estado de salud de quien la padece.

La obesidad es un factor de riesgo para varios padecimientos cronicos como:
- Enfermedades cardiacas
- Diabetes
- Hipertension arterial
- Algunas formas de cancer

De la evidencia se concluye que la obesidad se trata de una enfermedad con origen de varios factores:
- Genetico (metabolismo)
- Ambiental (alimentacion, entre otros)
- Psicologico (stress, depresion, etc)

Para definir el nivel de obesidad en una persona, se puede utilizar tanto el indice de masa corporal como la tasa de grasa corporal, las cuales se comparan contra estandares ya definidos.

Esta se puede distinguir entre obesidad exogena (debida a una alimentacion excesiva y no balanceada), y la obesidad endogena (causada por alteracion metabolicas).

En cuanto a las causas endogenas, la obesidad endocrina es provocada por la disfuncion de una glandula endocrina, como la tiroides, la cual produce la hormona tiroxina que controla el metabolismo. La obesidad es una enfermedad en la cual estan implicados varios factores, de los cuales muchos aun no se conocen completamente. Condicionantes basicos que estan implicados son los genes, la alimentacion y la falta de ejercicio, asi como ciertas enfermedades y medicamentos.

Para contraarrestar la obesidad de manera rapida y segura, es de vital importancia empezar un programa disciplinado e intensivo que integre una dieta especial y equilibrada, ejercicio cardiovascular y de resistencia, y un estilo de vida mas activo.

Pildoras-Venciendo la baja autoefícada

Recapitulemos lo dicho hasta aquí. La auto-eficacia es la "opinión afectiva" que se tiene sobre la posibilidad de alcanzar determinados resultados, es decir, la confianza de alcanzar las metas exitosamente. Las causas más comunes que contribuyen a que la autoeficacia baje son: ver las cosas como incontrolables, creer que la propia conducta está regulada más por factores externos que por uno mismo, y utilizar un estilo atribucional donde siempre se es responsable de lo malo y nunca de lo bueno. A estas tres causas psicológicas se les puede agregar una cuarta causa ambiental: una historia de fracasos.
Con el tiempo se genera un autoesquema de desconfianza e inseguridad, por el cual se comienza a anticipar que el éxito es imposible y a evitar las situaciones de reto, los problemas o cualquier evento que implique la intervención personal para su solución. La persona hará de la evitación un estilo.

Las siguientes estrategias te permitirán pelear contra la baja autoeficacia o conservarla en un punto adecuado.

1. Elimina el "no soy capaz"
Si te tratas mal y eres irrespetuoso contigo mismo, tu diálogo obrará como un freno. Elimina de tu repertorio el "no soy capaz". Cada vez que te lo repites confirmas tu inseguridad.

2. No seas pesimista
Las personas con baja autoeficacia anticipan el futuro negativamente. Cuando se trata del propio rendimiento, sus expectativas son de fracaso e incapacidad. Siempre se ven a sí mismas como las peores actrices o actores de la película. No seas pesimista.

3. No seas fatalista
Eres el arquitecto de tu futuro. En una gran proporción, construyes tu destino. Por Lo tanto, tienes el poder de modificar muchas cosas. No veas el mundo como aristotélicamente inmodificable. Si tienes un punto de control externo para todo, tenderás a ser fatalista y verás los infortunios como incontrolables. Quita de tu repertorio verbal la palabra "siempre".
El pasado no te condena. De hecho, tu presente es el pasado de mañana. Si cambias en el aquí y el ahora, estarás contribuyendo de manera significativa a tu destino.

4. Trata de ser realista
a.   Si todo lo ves con la óptica "externa", nada dependerá de ti. El éxito no te provocará satisfacción y nada harás frente al fracaso.
b.   Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista "externo" y los fracasos como "internos", te derrumbarás hasta la depresión.
c.   Si atribuyes todos los éxitos como "internos" y los fracasos como "externos", te engañarás a ti mismo. No te deprimirás, pero serás deshonesto. Este no es un optimismo sano.

5. No recuerdes sólo lo malo.
La visión negativa de uno mismo se alimenta principalmente de los recuerdos. Si el esquema que tienes de tí es negativo, los recuerdos que llegarán a tu mente serán confirmatorios de este esquema. Recordarás más lo malo que lo bueno. Si tu autoeficacia es baja, los fracasos estarán más disponibles que los éxitos. No entres en el juego de las evocaciones negativas.

6. Revisa tus metas
Si tu autoeficacia es baja, pecarás por defecto y no por exceso (como vimos en la parte de auto-concepto). Te estarás subestimando y adaptando las metas a la supuesta incapacidad que percibes en ti mismo.

 7. Ponte a prueba y arriésgate
Los puntos anteriores son condiciones necesarias pero no suficientes para ser autoeficaz. Es fundamental que te animes a dar el paso decisivo: actuar para alcanzar la meta.  
Recuerda, la única forma de confiar en ti mismo es ponerte a prueba. Cuando decidas enfrentar tus miedos e inseguridades, los seis pasos anteriores te ayudarán a no distorsionar la realidad a favor del automenosprecio. Si te sometes racionalmente (esto es, sin "suicidarte") obtendrás datos sobre tu propio rendimiento y podrás averiguar si las anticipaciones de fracaso que hacías eran verdaderas o falsas. La filosofía: "Más vale pájaro en mano...", no te lleva a ninguna parte; es el pasaje al conformismo y al estancamiento. Si tu autoeficacia es baja, ¿Qué podrías perder al intentar nuevos retos?

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Reflexiones

Mark Twain dijo, es bueno merecer un honor y no tenerlo que tenerlo y no lo merecerlo. Porque la dignidad no está en poseer mas bien en merecer.

Si ganar es el único objetivo, una persona puede perderse los logros internos que vienen cuando se gana. Más importante que ganar es ganar con honor y merecer el triunfo.

Es mejor perder honorablemente que tener éxito con deshonestidad. Perder honorablemente puede significar que falta preparación pero ganar impropiamente significa falta de carácter.  La prueba real del carácter de una persona esta en lo que él haría o no haría si supiera que nadie nunca sabrá la verdad.

No vale la pena los atajos para ganar. Usted puede ganar un trofeo pero conociendo la verdad usted nunca podrá ser una persona feliz. Más importante que ganar un trofeo es ser un ser humano digno

Los ganadores viven y trabajan todos los días como si fuera el último día. Porque uno de estos días va a ser el último y no sabremos cuál va a ser. Pero cuando se despidan lo harán como ganadores.

La mayoría de nosotros vive y continúa viviendo contando los días en lugar de hacer que los días cuenten.

 

 Ser Excelente
 
 Ser excelente es hacer las cosas,
 no buscar razones para demostrar
 que no se pueden hacer.
 
 Ser excelente es comprender
 que la vida no es algo que se nos da hecho,
 sino que tenemos que producir
 para alcanzar el éxito.
 
 Ser excelente es trazarse un plan
 y lograr los objetivos deseados
 a pesar de todas las circunstancias.
 
 Ser excelente es saber decir: "Me equivoque"
 Y proponerse no cometer el mismo error.
 
 Ser excelente es levantarse cada vez que se
 fracasa, con un espíritu de aprendizaje
 y superación.
 
 Ser excelente es reclamarse a sí mismo
 el desarrollo pleno de nuestras potencialidades,
 buscando incansablemente la realización.
 
 Ser excelente es entender que a través
 del privilegio diario de nuestro
 trabajo, podemos alcanzar
 la realización.
 
 Ser excelente es ser creador de algo,
 un sistema, un puesto, una empresa,
 un hogar, una vida.
 
 Ser excelente es ejercer nuestra libertad
 y ser responsable de cada una de
 nuestras acciones.
 
 Ser excelente es levantar los ojos de la
 tierra, elevar el espíritu y soñar con
 lograr lo imposible.
 
 Ser excelente es trascender
 a nuestro tiempo legando
 a las futuras generaciones
 Un Mundo Mejor.
 
 Autor: Desconocido