Salud

10 CLAVES PARA EMPEZAR A BAJAR DE PESO

Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar. Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzos tengan sentido.

El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante como aquél, es contar con un buen plan.

Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente arduo, inalcazable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento.

1. Anote las razones para perder peso.

Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”, “Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.

2. Firme un contrato…con usted mismo.

Por ejemplo, “Yo...... me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”.

3. Póngase objetivos realistas.

Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intetaré bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10 kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustación y el fracaso. Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no.

Evite las metas exageradas. Dé un paso a la vez.

4. Tenga un plan.

Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas cómodas para caminar y pongase ropa cómoda.

5. Pida ayuda.

Aunque el esfuerzo deberá hacerlo Ud., contar con el apoyo de otras personas puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo ayudar a no desanimarse y retomar el camino.

6. Mida su progreso.

Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio.

No podrá bajar de peso y ponerse en forma sin una preparación adecuada.


7. Lleve un registro de comidas y de actividad física.

La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su plan necesitan un reajuste.

8. Realice por lo menos 6 comidas diarias.

Además de las tres comidas principales, agregue tres colaciones a lo largo del día. Esto le permitirá llegar con menos apetito a las comidas y le dará fuerzas para estar más activo durante el día. Algunos ejemplos de colaciones son:

un casette de queso magro
una manzana
una rodaja de ananá con queso cottage
una barrita de cereal
un alfajor light
1 yogur con frutas o cereales
20 almendras
3 orejones de fruta deshidratada
1 postre de leche light

9. Acepte los errores.

Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos de avances y momentos de retrocesos, zonas de “viento a favor” y otras con “viento en contra”. Acepte que los tropiezos son parte del camino, y no se desaliente.

10. Controle el estrés.

El estrés puede contribuir al aumento de peso, y puede hacer fracasar nuestros planes antes de empezar. Recuerde que Ud. quiere perder peso para tener una mejor calidad de vida y sentirse mejor; no lo convierta en un asunto de vida o muerte. Piense que lograr sus metas llevará tiempo pero los beneficios harán que valga la pena el esfuerzo.

****Sólo el que no hace nada está libre de cometer errores.****

Dolencias causadas por la falta de agua

Traducción por JGoyo de (Natural Cure, Natural Remedies) by Eri on 04-11-2008

 La mayoría de las personas no piensan que necesitan preocuparse por la deshidratación. Para ellos, la deshidratación es algo que pasa a los viajeros en el desierto cuando se quedan sin agua. Pero hay una forma crónica de deshidratación que no tiene la naturaleza súbita e intensa. La deshidratación crónica está extendida en el presente y afecta a todos  los que no estamos bebiendo bastante líquido.

 Esta lista de 13 síntomas te motivara a beber un vaso de agua, y otro, y otro… Después de cada síntoma la lista te mostrara como la falta de fluidos afectan los tejidos.

 1. Fatiga, pérdida de energía: La deshidratación de los tejidos causa que la actividad enzimática sea lenta.

 2. El Envejecimiento prematuro: El cuerpo de un niño recién nacido está compuesto de 80 por ciento líquido, pero este             porcentaje baja a más de 70 por ciento en un adulto y continúa bajando con la edad.

 3. Exceso de peso y Obesidad: Nosotros posiblemente comemos en exceso pero porque tenemos ansias por comida rica en agua. La sed es a menudo confundida con hambre.

 4. La Tensión arterial alta y Baja: El volumen sanguíneo del cuerpo no es suficiente para llenar el juego entero de arterias, venas, y capilares completamente.

 5. Colesterol: Cuando la deshidratación causa que demasiado líquido se  pierda  de las células, el cuerpo intenta detener esta pérdida produciendo más colesterol.

 6. Estreñimiento: Cuando la comida masticada entra en el colon, contiene demasiado líquido para permitir que las heces puedan formarse propiamente, y la pared del colon la reduce. En la deshidratación crónica, el colon toma demasiada agua para dar a otras partes del cuerpo.

 7. Desórdenes digestivos: En la deshidratación crónica, la secreción de jugos digestivos es menor.

 8. Gastritis, Úlceras del Estómago,: Para proteger sus membranas mucosas de ser destruidas por el fluido digestivo acido que produce, el estómago secreta una capa de mucosidad.

 9. Problemas respiratorios: Las membranas mucosas de la región respiratoria están ligeramente húmedas proteger la vía respiratoria de substancias que podrían estar presente en el aire inhalado.

 10. Desequilibrio ácido-alcalino: La deshidratación activa un retraso enzimático produciendo acidificación.

 11. Eccema: Su cuerpo necesita bastante humedad para sudar 20 a 24 onzas de agua, la cantidad necesario para diluir las toxinas para que estas no irriten la piel.

 12. La cistitis, Infecciones Urinarias,: Si las toxinas contenidas en la orina se diluye insuficientemente, atacan las membranas mucosas de sistema urinario.

 13. Reuma: La deshidratación aumenta la concentración de toxinas en la sangre y en los fluidos celulares, los dolores aumentan en proporción a la concentración de toxinas.

Malos hábitos y vicios

Grandes estudios se han hechos en fumadores para averiguar qué está pasando en su cerebro cuando piensan o ven imágenes de cigarros e incluso que está haciendo su cerebro cuando ven imágenes y etiquetas de advertencia.

Es fascinante saber cuan irracional nosotros los humanos somos a veces, aunque pensamos que somos inteligentes y lógicos en la toma de decisiones.

Algunos datos primeros.

En los paquetes de cigarros en  EE.UU., hay algunas simpáticas advertencias...  "fumar produce cáncer pulmonar", "causa enfisema",  "fumar en el embrazo produce defectos de nacimiento".

En Europa, las advertencias en las cajas se ponen dentro grande gruesos marcos negros que son imposibles no ver. 

En Portugal, las advertencias están muy claras... "Fumar Mata"

Y en algunos otros países como Canadá, Thailandia, Australia y Brasil, van mas lejos hasta poner en el cigarro las imágenes a todo color de tumores pulmonares, pies gangrenosos y dedos de los pies, heridas abiertas de cánceres de la boca y los dientes desintegrando.

¿Hace una diferencia, correcto?  Pero nadie muerde.

Incluso con las advertencias gráficas, alrededor de 100 países ha gastado billones de dólares en campañas de no fumar, todavía  1 de 3 varones adultos en el mundo fuma.  1 en 4 adultos en América fuma.  Los costos en la salud fácilmente en EE.UU. se estiman $167 mil millones por año.

¿Por qué esta tan extendido siendo tan obviamente mortal?

Un estudio fue hecho para averiguar este "por qué" usando el fMRI... una avanzada versión de la electroencefalografía.

Esas máquinas pueden decirnos qué partes del cerebro son estimuladas cuando se ven ciertas imágenes, los pensamientos son pensados, se huelen los olores, se oyen las palabras o se imaginan, se saborean los sabores o se imaginan, etc.

Así cuando imágenes de cigarrillos son mostradas, se escuchan conversaciones sobre los cigarros, e incluso cuando las advertencias de muerte, cáncer, enfermedad del corazón, el enfisema se muestran, en realidad se Estimula el área en el cerebro de los fumadores llamada el núcleo “accumbens... "zona del deseo."

Esta parte del cerebro se estimula cuando usted desea algo como alcohol, tabaco,  algún juego o un nuevo par de zapatos. Y cuando el núcleo accumbens es estimulado necesita altas dosis para conseguir su satisfacción.

Así que todas estas advertencias y anuncios no sólo no trabajan en reducir el hábito, parecen realmente animar su conducta. 

Incluso participantes del estudio dijeron que esas advertencias de salud les hacían fumar menos, pero aumentaron sus impulsos, incluso mirando partes del cuerpo mutiladas.  ¿Extraño, huh?

Esta es la razón porque el chicle no funciona para dejar el habito de fumar... por qué las drogas tampoco trabajan, por qué la intervención" "familiar raramente trabaja...  por qué los edificios con áreas de no fumar así como muchos lugares de trabajo no funcionan.

Es cómico que cuando las personas que no fuma pasan a través de las mismas pruebas, el núcleo accumbens no se estimulan.

Ellos tienen una visión diferente del fumar, motivaciones diferentes.  Esos cuadros de las enfermedades alejan las personas que no fuma, pero consigue a los fumadores excitados.

Los fumadores y personas que no fuma tienen diferente auto-imagen, sistemas de creencias completamente diferentes, así como las actitudes  sobre fumar.  Fumar significa algo diferente a fumadores comparados a las personas que no fuma.

Cuando usted piensa en un cigarro, por ejemplo, o sobre el humo en si mismo o el olor del cigarro, o sobre otras personas quiénes fuman, si usted siente un calorcito interiormente, se identifica con las personas y se siente feliz, entonces hay poco que pueda obligarle a que detenga y corte el habito.

Pero si usted siente rechazo, hay poco que le HÁGA fumar.

Vea la diferencia…..pero

No es el cerebro el que produce esto.  El cerebro simplemente es el órgano que muestra los efectos de lo que usted cree y piensa de si mismo.

’Es interesante notar que en este estudio citado anteriormente, casi todos los fumadores respondieron ’sí’ cuando se le preguntó si las etiquetas de advertencias funcionaban.  Quizás pensaron que eso era los que los investigadores querían oír, o quizá se sintieron culpable sobre los efectos negativos del fumar en ellos. 

De cualquier modo, sus cerebros no podrían mentir.

Si usted es desorganizado, lo principal para que se reduzca el desorden es ser condicionado con los pensamientos de las personas que SON organizadas.

Lo mismo va con las metas, comer saludablemente, ejercicios, y muchas otras cosas en su vida.

Todo lo que usted hace, quién es, las decisiones que toma y sus sentimientos son resultado de una vida de condicionamientos.

Eso significa que no pueden obligarle a que se sienta feliz en un momento sólo porque alguien le dice.  Y no le va a pegar al golf perfectamente  cuando su mente está llena con imágenes de su pelota navegando por todos lados.

La única manera en que su cerebro va a cambiar lo que ha sido condicionado para querer o hacer es condicionarlo para querer algo diferente.  El cerebro no se forzará con la lógica.
Pero puede condicionarse y entrenarse actuando diferentemente.

 

La Obesidad

La obesidad es la acumulacion excesiva de grasa en el cuerpo que frecuentemente condiciona una alteración del estado de la salud, tambien clasificada como hipertrofia del tejido adiposo.

La obesidad es el excedente de grasa corporal que frecuentemente causa una alteracion en el estado de salud de quien la padece.

La obesidad es un factor de riesgo para varios padecimientos cronicos como:
- Enfermedades cardiacas
- Diabetes
- Hipertension arterial
- Algunas formas de cancer

De la evidencia se concluye que la obesidad se trata de una enfermedad con origen de varios factores:
- Genetico (metabolismo)
- Ambiental (alimentacion, entre otros)
- Psicologico (stress, depresion, etc)

Para definir el nivel de obesidad en una persona, se puede utilizar tanto el indice de masa corporal como la tasa de grasa corporal, las cuales se comparan contra estandares ya definidos.

Esta se puede distinguir entre obesidad exogena (debida a una alimentacion excesiva y no balanceada), y la obesidad endogena (causada por alteracion metabolicas).

En cuanto a las causas endogenas, la obesidad endocrina es provocada por la disfuncion de una glandula endocrina, como la tiroides, la cual produce la hormona tiroxina que controla el metabolismo. La obesidad es una enfermedad en la cual estan implicados varios factores, de los cuales muchos aun no se conocen completamente. Condicionantes basicos que estan implicados son los genes, la alimentacion y la falta de ejercicio, asi como ciertas enfermedades y medicamentos.

Para contraarrestar la obesidad de manera rapida y segura, es de vital importancia empezar un programa disciplinado e intensivo que integre una dieta especial y equilibrada, ejercicio cardiovascular y de resistencia, y un estilo de vida mas activo.

Acidez

 

Su cuerpo hará cualquier cosa para mantener su equilibrio acido/alcalino interior (Equilibrio pH). El nivel de alcalinidad de su sangre (el pH) debe estar en el rango 7.360 - 7.370 TODO EL TIEMPO sino usted se morirá!

Así que, para salvar su vida, una de las primeras cosas que su cuerpo hará es mantener los ácidos bien lejos en alguna parte donde ellos no puedan dañar su cuerpo. ¿Donde piensa que es el mejor lugar para aislar los ácidos venenosos?

¡Exactamente! ¡LAS CÉLULAS GRASAS!

Prueba de acidez

Use esta lista para tener una idea de cuan acido pueda estar su cuerpo. Determinar sus niveles de acidez no es una ciencia exacta, pero esta prueba puede ayudarle a determinar cuan urgentemente usted necesita manejar la acidez en su cuerpo.

 

Primeros Síntomas:

   1.  Acné      2. Agitación    3. Dolor muscular     4. Manos frías y pies     5. Vértigo    6. Energía baja    7. Dolores en las articulaciones

   8. Alergias a ciertos alimentos    9. Sensibilidad química al olor, calor de gas   10. Hiperactividad  11. Ataques de pánico

  12. Calambres Pre-menstrual y menstrual    13. Ansiedad y depresión Pre-menstrual  14. Falte de deseo sexual

  15. Hinchazón    16. Acedía   17. Diarrea  18. Estreñimiento   19. La orina caliente   20. Orina con mucho olor

  21. Dolores de cabeza suaves    22. La respiración y palpitación rápida   23. Latido del corazón rápido

  24. El latido del corazón irregular   25. La lengua color blanco  26. Dificultades para levantarse en la mañana

  27. La pesadez   28. Sabor metálico en la boca

Luego veremos los síntomas algo graves y por ultimo los más peligrosos.

 

Estilo de vida moderno

El estrés emocional favorece la aparición de enfermedad de Alzheimer

Las personas mayores que experimentan con frecuencia emociones negativas como estrés, depresión y ansiedad son más proclives a tener Alzheimer que aquellas otras que se toman la vida con mucha más tranquilidad. Así se deduce de un estudio que incluyó 797 sujetos, con una edad media de 75 años, valorados anualmente durante un período de cinco años que trató de investigar el nivel de estrés de cada uno de ellos. En este tiempo, 140 individuos de la muestra desarrollaron síntomas de Alzheimer. En 57 de ellos se realizó autopsia y se comprobó definitivamente que padecieron tal enfermedad.

Se trataba de probar la teoría de si el padecer angustia o dificultades psicológicas abre el camino para que aparezcan síntomas de Alzheimer (ya se sabe que las lesiones en el cerebro están presentes muchos años antes de que las manifestaciones se hagan ostensibles). El estrés crónico induce alteraciones en el hipocampo, la región del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Las personas mayores que se estresan facilmente pierden memoria episódica de hechos y circunstancias recientes, síntoma enormemente característico del inicio de Alzheimer. Estos datos tienen bastante importancia porque las consecuencias de este estrés patológico pueden ser evitadas con medicamentos antidepresivos lo cual no quiere decir que esté justificado el empleo de estos fármacos para prevenir el Alzheimer.

En resumen, el estrés emocional es un factor que contribuye a que se inicien los síntomas de Alzheimer pero no es la causa del mismo. Sin embargo, el dato es lo suficientemente importante como para prestar atención médica y psicológica a las personas mayores que, con razón o sin ella, sufren tal tipo de estrés.

 José Manuel Martínez Lage,
Profesor Honorario de Neurología
Universidad de Navarra
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